A koncentraciót a meditációban az alábbi módon is gyakorolhatod:

1. Ülj kényelmes meditációs pózban
2. Hozz egy elhatározást, hogy erre az időre minden mást félreteszel. Ezt szankalpának is hívják az indiai hagyományokban.
3. Végezz el egy rövid relaxációt, minfulnessben testpásztázásnak hívjuk. Más tradíciókban progressziv relaxacióként találkozhatsz ezzel.
4. 
5. Folytassuk magunk megfigyelésével jelentsen ez neked itt bármit.
6. Figyeljünk a gondolataink felbukkanására, ha éppen nincs akkor érzékeljük a csöndet.
7. Csukott szemmel figyeljünk előre és egyéválás az előttünk megjelenővel. Csak nézzünk bele ebbe a mélységbe.

Ha elterelődnél vagy belemerülnél a gondolatokba, akkor csak vedd újra észre magad, ahogyan megfigyeled. Vegyük észre ha egy gondolatnsk, érzetnek vagy érzelemnek, hangulatnak nem megfigyelői vagyunk hanem magával ragadott. Tudatosítsuk magunkban ezt és mindenféle ítélet megalkotása nélkül tereljük vissza figyelmünket.

Ismered Hawkins tudattérképét? Te hová tennéd magad? De tényleg, őszintén?!